Witam ponownie Jacku i chyba po raz ostatni hehe Jak pamiętasz wracam do treningów i diety po dłuższej przerwie.Diete ułożyłem już ostatecznie pod Twoje rady Prosiłbym jeszcze raz o sprawdzenie tym razem mojej diety i treningu.Z góry dzięki! Czekam na uwagi POZDRAWIAM Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. [...]
ok shitman'ie ale po treningu silowym dajmy ze wypije to wpc a potem po aero tez pic? aktualnie suplementacja okolotreningowa wyglada: kawa+10g bcaa - 30min - trening -porcja wpc. 30-50min posilek wegle+bialko nie lepiej wedlug Ciebie wypic bialko po aero? wg tak sog :P Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-25 18:37:44 Zmieniony przez - Hekade [...]
DZIEŃ 3 - 18.01.2012 Dzień treningu siłowego w domu TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/25 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]
84 dni... Ania, strasznie długie te cykle masz nie męczą Cie one bardzo? a trening konkret też nie lubie wznosów ramion, bo mój bark wtedy zaczyna ze mną konwersacje
[...] można zrobić gimnastyk masz coś do mojej rąsi? ------------------------------------ DZIEŃ 16/84 DNT Micha słabo, 2 pierwsze posiłki wmuszone, dalej ładowanie zestawem czosnek-mleko-miód. Brak apetytu Dzisiaj nareszcie przestałam marznąć W zależności od tego jak się będę czuła, jutro przejdę się na aeroby albo lekki trening i później do sauny.
[...] B 138,12 W 148,72 T 70,97 kcal 1820,47 z białkiem dzisiaj nie poszalałam, ale to przez łososia Trening: DNT -> według planu Boli mnie cała góra ciała po wczorajszym treningu, ubieranie sprawia nieziemski ból Jakie to wspaniałe Samopoczucie idzie w górę, ale nos mi zaraz odpadnie od kataru. Zostałam dzisiaj prawowitą właścicielką [...]
Przesada, żeby w moim własnym dzienniku wyłączało powiadomki Marta kupiłam Reparil i smarowałam, wczoraj już było ok i chyba już jest dobrze vajolet mam nadzieję właśnie na zdrowie i mniejszy stres przy przejściu później na zerowy (kiedy to będzie ) Monika ja mam taki poziom ogólnego pobudzenia, że melisa mnie nie usypia, a piję ją w ciągu [...]
A tak szczerze, to lekko zamulona jestem po takich węglach, ale jest ok Gorzej jakbym się nie wysypiała --------------------------------------------------- DZIEŃ 30 Micha: - owsiane, białka jaj, jabłko, serek wiejski, cynamon - pierś z kury, wafle ryżowe, sałata, papryka, pomidor, jogurt grecki - wafle ryżowe, syntha - sok warzywny, tatar, oliwa [...]
[...] kto? Wypiska za wczoraj: micha: - jajecznica, razowiec, pomidor, guacamole, oliwa - stek cielęcy, warzywa - pierś z kury, makaron orkiszowy - syntha, orzechy brazylijskie - sok warzywny z jajkiem Nie dojechałam na trening Po 20min czekania na tramwaj poszłam do autobusu i wracałam prawie 2h do domu Synhtę wypiłam już w busie, bo zgłodniałam
Ania ----------------------------------- Dzisiejsza tego.. micha - owsiane, żytnie, whey, orzechy brazylijskie, migdały - razowiec, jajka, ogórek, sałata - ryż z truskawkami - maślanka z migdałami, pomelo - sok warzywny z jajem whey wieczorem o ile mnie najdzie indyka w galarecie spakowałam w pojemnik i wywożę do biura jutro. Zostawiłam jedną [...]
Próbuj Martusia, będziemy niedługo doczepiać ciężary ---------------------------------- Wypiska za dzisiaj: Trening: MC rampa 7x5: 30kg/40kg/50kg/55kg/70kgx3/80kgx1/90kgx0 Przy pierwszym podejściu do 90kg poszło do kolan i nie dało rady dalej przy 2 podejściu już nie drgnęło nawet z ziemi + 10min wioślarz Stwierdziłam na siłowni, że dzisiaj [...]
Dzisiejszy trening: MC rampa 7x5: 30kg/35kg/40kg/60kg/75kgx2/90kgx1/100kgx0 bieżnia 15min marszobieg komentarz zbędny Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-01-02 18:34:26
[...] ciężko mi złapać w ogóle drążek przy sznurze gniotę palce Aero nie zdążyłam zrobić, zabrakło czasu. Dzisiaj był low power, od rana na uczelni, jeszcze spieszyłam się z treningiem, żeby zdążyć przed zamknięciem siłowni. W niektórych ćwiczeniach progres, w zabijającej serii x7 rozpiętek nie powalczyłam o więcej. Klatkę mam jeszcze zabitą po [...]
[...] pompki 3xmax 30sek: 15x/10x/5x 6. 10min aero 7. wznosy kolan do lokci 3x4 60sek: 4x/4x/4x 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek: 20x/15x/12x 9. 20min aero *nie wzięłam kartki z treningiem i pomyliły mi się ćwiczenia Z pomocą przyszła Martucca i dzięki jej sms-owi zrobiłam resztę zgodnie z planem Nie czułam się w ogóle na siłach, mam low power. Za [...]
Tam nie ma takiego sprzętu, żeby ponad 100kg stojak przywiązać Ania Trening Rozpoznanie treningowe z piłką http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s19.html Potraktowałam to jako formę relaksu w dni wolne od siłowni, bo fajnie rozciąga, mimo wszystko jest ciężkie i czuję jak pracują mięśnie. Spacer z piłką --> + 2x [...]
Mi już kilka razy śniło się, że idę już do pracy... Wychodzę z bloku, rozglądam się - jakie piękne słońce i jak jasno ale jak to jasno... i co to za.. żaluzje Kurrvaa jasno!! godzina 9, powinnam być już w pracy Najciężej jest zimą, latem bardzo rzadko zdarza mi się, że nie daję rady wstać. [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
